Олег Чабан, доктор медицинских наук, клинический психолог
Очень важно, чтобы кто-то сказал тебе: «Да ладно, прорвемся!»
Видео 08.11.2019 09:00

Мы все неоднократно слышали и сами употребляли такую фразу: «Да никто же не знает что у кого в голове!». Но есть люди, которые знают, понимают и помогают нам разобраться с тем, что же творится в нашей черепной коробочке.

Именно с этой подводки я начала разговор с Олегом Чабаном – заведующим кафедрой медицинской психологии, психосоматической медицины и психотерапии медико-психологического факультета Национального медицинского университета имени А.А. Богомольца.

Он засмеялся: – Ну, вы прямо мне ореол создали – «знает, что у всех в головах». Но, по крайней мере, я занимаюсь наукой, которая пытается разобраться не только в мышлении, но и в поведении, в эмоциях и вообще в том, что является конечной целью человеческих стремлений – счастье.

МЫ – ОЧЕНЬ СОЦИАЛЬНЫЕ СУЩЕСТВА И ЛЕГКО ОБЪЕДИНЯЕМСЯ ВОКРУГ СТРАДАНИЙ

- Олег, рада видеть вас в хорошем настроении в этот пасмурный ноябрьский день. Так, может, сразу и поделитеськак преодолевать осеннюю хандру, когда всех накрывает туман плохого настроения?

- А почему вы говорите у нас, а не у меня? Это риторический вопрос, потому что на самом деле очень сложно в ситуации «мы – социум» говорить «я».

Люди очень легко объединяются вокруг того, что обсуждается, того, что мы слышим по радио, видим по телевидению, читаем в газетах. Мы очень социальные, нам легко закинуть идею, а факты можно найти любые: смог, туман, перевод часового времени. И мы вдруг начинаем объединяться, все дружно говорим о плохом настроении, хандре и прочее. Это работа социального мозга. Мы легко объединяемся вокруг страданий.

Вот, у всех плохое настроение, а у меня – классное. Сразу вопрос: Ты что, ненормальный? Как у тебя может быть хорошее настроение, тебе что – зарплату подняли? Не подняли. Что-то изменилось к лучшему? Нет, не изменилось, просто я делаю свое настроение сам!

- Можно ли назвать страдания одной из культурно-ментальных черт нашей нации? Ведь это уже что-то вроде клише – многострадальный украинский народ. Возможно, поэтому мы и реагируем более активно на пессимистические темы, чтобы объединиться, потужить, попеть грустные песни?

- Это напоминает мазохизм: вечером будем петь грустные песни, чтобы утром было еще хуже – похмельный синдром.

Страдания, то есть – страх, фобии, тревога, печаль – это негативные эмоции, которые эволюционно заложены в человеке. И они были потом и у француза, и у немца, и у монгола, и у жителя Соединенных Штатов, и у украинца.

Когда я слышу, что Украина проходила через такую борьбу, сломы, мытарства и чуть ли не рабство, что это заложило в нас генетическое страдание – я этому не верю.

Не верю, потому что занимаюсь наукой и знаю одну эволюционную штуку – негативные эмоции всегда доминировали! Неандертальцы отошли, кроманьонцы победили – их стало больше, они начали социализироваться, объединяться в поселения до 150 человек. Это, кстати, знаменитое число Данбара, которое до сегодняшнего дня работает.

Из 500 мыслей, которые в среднем возникают у человека за день, 450 имеют негативный окрас

Но они начали объединяться именно вокруг негативных эмоций – тревога, страх, охрана себя, передача информации об опасности от хищника, который может поджидать где-то на реке. Мы легко передаем негативные эмоции, потому что они более значимы для выживания гомо сапиенс. Поэтому негативные эмоции наш мозг коллекционирует, он за них легко цепляется.

На этом построено масс-медиа, картинка, телевидение. Если посмотреть и проанализировать, то будет выглядеть так: положительная эмоция, отрицательная, негативная, отрицательная, положительная, отрицательная. Я вас уверяю, количество сюжетов, которые вызывают негативные эмоции, – существенно превзойдет положительные!

Гештальт-психологи вообще считают, что из 500 мыслей человека, которые в среднем возникают у нас за день (от банальных сходить в туалет до купить автомобиль), – 450, как минимум, имеют негативный окрас. И только 50 – явно положительный. Наш мозг это коллекционирует, мы за это хватаемся – и объединяемся вокруг друг друга.

ЕСЛИ ЗА РУЛЕМ, ОДИН В САЛОНЕ, ВЫ ГРОМКО РАЗГОВАРИВАЕТЕ С ДРУГИМИ ВОДИТЕЛЯМИ, ПОДУМАЙТЕ, ЧТО ТВОРИТСЯ В ВАШЕЙ ДУШЕ?

- Есть такой интересный термин – «мыслевирус» – это информация, которая существует в сознании людей по принципу вируса, и такие «штуки» нам успешно подбрасывают некоторые СМИ и социальные сети – то же смог, или платье жены президента. И люди не просто начинают массово это обсуждать, а еще и с какой-то маниакальной страстью! Доходит до того, что кто-то заявляет: «Я терпеть не могу такого-то человека! Ненавижу просто!». Но ведь ты видел его, условно, только в телевизоре, почему же такая личная вражда? Из-за чего так происходит и как не поддаться на такие «вирусы»?

- Это происходит потому, что мы социальные существа. «Мыслевирус» – это «мысль-действие» – мысль, которая побуждает цепную реакцию. Но – смотря в каких ситуациях это происходит. А происходит это в ситуации низкого социального капитала и социального склероза. Это научные термины. Низкий социальный капитал – это доверие только по горизонтали: я доверяю, и при любых обстоятельствах все равно буду верить только своим, тем, кто в семье – поэтому на моем предприятии жена работать бухгалтером, двоюродный брат поставщиком и так далее.

Социальный нигилизм создает ситуацию, когда человек должен разрядиться

Высокий социальный капитал – это я доверяю правительству, Верховной Раде и президенту, как своему брату и жене. А кто сейчас искренне скажет: я полностью им верю? Поэтому, чем ниже социальный капитал, тем больше защиты нигилизмом и цинизмом: «Я не доволен, мои родные не довольны, и все мое село, где я живу, не довольно, поскольку у нас нет дороги. Я хожу недовольный, дайте мне выплеснуть это недовольство, потому что я сам не знаю, как это сделать! И тут мне масс-медиа подкидывает идею о платье госпожи президентши, или еще какую-то дуристику, которая мне в голову никогда не могла прийти! И что я делаю? У меня наступает момент выхлопа! Я высказываю все, что думаю по поводу платьев вообще, госпожи президентши, тем более и тех, кого выбрал в парламент, – тоже!».

Социальный нигилизм создает ситуацию, когда человек должен разрядиться. И «выхлопнув» свои эмоции, он устроит цепную реакцию – это начинает мгновенно распространяться, обсуждаться, прожевыватися. А если человека посадить на аналитическую кушетку и спросить: «Слушай, а что ты хотел сказать тем платьем?». Он подумает и скажет: «Все плохо, все достало. Платье – это был просто повод».

- Но, возможно, в этом можно найти позитив? Он эмоционально разрядился, высказался и не пошел, не совершил над собой какие-то действия. Будто такая терапия состоялась.

Проблема не в дорогах, не в тумане и не в количестве автомобилей, проблема – в вашей жизни

- Оно вроде так. Но я еще раз говорю о низком социальном капитале: когда накоплено много недовольства и нигилизма, то один выхлоп не поможет. Его продолжает что-то «долбить», а недовольство не компенсировалось – человек дальше разговаривает с телевизором.

Я вчера читал врачам лекцию на тему эмоционального выгорания – и забросил им вариант теста. Читатели могут себя проверить: если вы с какого-то момента, будучи в своем автомобиле за рулем, в одиночестве в салоне, начинаете громко разговаривать с окружающими водителями, вспоминая весь зоопарк, подумайте, что происходит в вашей душе: нет ли там социального нигилизма? Чем вы так недовольны?

Проблема не в дорогах, не в тумане и не в количестве автомобилей, проблема – в вашей жизни!

Человек, который очень громко разговаривает с другими водителями при закрытых окнах, называя их животными разного происхождения, это – тот вариант, в котором нигилизм не компенсирован. Он не выплеснулся, он дал реакцию, но не разрядился, не стал блаженным, хорошим, добрым, не разрушающим.

ЗДОРОВЬЕ ЗАВИСИТ ОТ МЕДИЦИНЫ ТОЛЬКО НА 10 ПРОЦЕНТОВ, А 90 – ЭТО ЭКОЛОГИЯ, СОЦИУМ, ОБЩЕНИЕ И ОЩУЩЕНИЕ СЧАСТЬЯ

- Как помочь людям в таком эмоциональном состоянии? Ведь не каждый готов идти в кабинет психолога или психотерапевта? Кто-то барахтается в себе, а кто-то начинает играть в то, что я называю псевдопсихологией. Сегодня в социальных сетях много людей, которые называют себя психологами и создают даже довольно популярные аккаунты.

Если в течение 2 недель вы не можете справиться с проблемой – вам уже нужен совет специалиста

- Море их.

- И им верят!

- Им верят, потому что они употребляют научные фразы, вешают за собой сертификаты, которые не проверишь – кто их сделал. Но проблема – не в этом. Я сейчас скажу немного парадоксальную вещь: возможно, людям и не нужно массово идти к психологам, потому что все, что происходит, не сводится только к психологическим проблемам.

Здоровье от психологов, психотерапевтов, психиатров, или вообще от медиков или медицины в целом зависит только на 10 процентов. А 90 процентов – это экология, социум, наше общение, наше ощущение счастья, удовлетворение, наше желание идти на работу, компенсация за эту работу.

Так, может, стоит влиять на эти 90 процентов факторов собственного здоровья? Конечно, кто-то обязательно пойдет к тем 10-ти, потому что не сможет самостоятельно справиться со своими психическими или психологическими проблемы, и медики ему помогут.

- Как понять, что ты все же не среди тех 10 процентов?

- Есть сроки: 2 недели. Если в течение этого периода или более длительного периода вы не можете справиться с проблемой – подавленностью, тоской, нежеланием утром вставать, злобой, агрессивностью, начали употреблять алкоголь, больше курить, или вообще недовольны всем миром, и если такие состояния не проходят даже после отдыха, тогда вам уже нужен совет специалиста.

Для депрессивного расстройства также присущи еще несколько симптомов: во-первых, это нарушение сна, идеомоторное затормаживание, замедление мыслей, ощущение тупости, невозможности сконцентрироваться, «подвисания». А также моторное торможение – человеку тяжело вставать, ходить, двигаться, он постоянно пытается сесть или лечь. Какие-то соматические проблемы, которые не привязываются к чему-либо, как правило, – это хронические боли – вот болит спина и болит, сходил к неврологу, он ничего не сказал, а спина так ноет, что я плохо сплю.

Еще один сигнальный момент – так называемая ангедония – потеря удовольствия от жизни, от привычных вещей: раньше любил читать, а теперь книгу в руки брать не хочу, раньше любил смотреть фильмы, сейчас смотрю, а мысли витают бог знает где. Раньше – нравились блюда, а теперь еда, как трава, и за этим идет потеря веса.

И теперь – важный момент – эти симптомы должны продолжаться постоянно, непрерывно, минимум две недели, а не так, что сегодня плохо, а завтра на работе был день рождения – и все было хорошо, а затем – снова плохо. Если есть колебания, это не депрессия, это – ситуационная реакция.

На самом деле нуждается в профессиональной помощи очень немного людей

Поэтому, если вы увидели эти симптомы, которые длятся минимум две недели, – «вэлкам» к врачу! Значит, надо уже посоветоваться вместе с ним, он проведет клинический осмотр, у него есть специфические шкалы, он сможет найти понимание и объяснение – нужно ли вам пропить препарат, который относится, например, к антидепрессантам.

Но на самом деле в такой профессиональной помощи нуждается очень немного людей. Поэтому попробуйте справиться сами, попробуйте прибиться к тем 90 процентам. Кто-то скажет: как я могу что-то изменить? А для этого есть социальные сети, есть объединения, когда вы можете противопоставить себя тому же председателю сельского совета, который, по вашему мнению, ничего не делает для дорог или для амбулатории, которую он клялся отремонтировать. Все можно изменить, это будет более эффективным. Воюй против бюрократии. Проявляй себя, реагируй, объединяйся!

Тем руководителям, которые, как мы считаем, нас не видят и не слышат, каждый день кладут на стол аналитические справки: что делается в Фейсбуке, на что откликнулись, что имеет какой резонанс. Так давайте создавать социальную напряженность – говорите то, что вас не устраивает, открыто, Фейсбук для этого – прекрасная площадка.

Только представьте: из 7,6 миллиарда людей, живущих на планете Земля, уже более 4,5 миллиарда зарегистрированы в Фейсбуке. Большая половина планеты находятся в нем! Представляете, как мы все плотно переплелись?

Единственное – это не значит, что там надо исключительно обмениваться какими-то фотками, а заходить – с каким-то толком. Я, правда, ушел из Фейсбука, слава Богу, и считаю, что правильно сделал (смеется).

Я ДОСТИГ 5 ТЫСЯЧ ДРУЗЕЙ НА СТРАНИЦЕ В ФЕЙСБУК И ПОНЯЛ, ЧТО ЭТО ВСЕ ЕРУНДА! 5 ТЫСЯЧ ДРУЗЕЙ БЫТЬ ПРОСТО НЕ МОЖЕТ!

- Я помню, у вас была очень активная страница.

- Была. Я достиг 5 тысяч друзей, 10 тысяч подписчиков – и понял, что это все ерунда – 5 тысяч друзей быть просто не может! Потому что число Данбара работает. Когда антрополог Робин Данбар выдвинул идею о великой магии числа 150 – он проанализировал эволюционный код развития человека от кроманьонца, и выяснил, что когда они начали объединяться в небольшие поселения, это, как правило, было до 150 человек, не больше.

Села XV-XVIII века тоже насчитывали примерно по 150 душ, и даже сейчас, если у нас на Фейсбуке 5 тысяч «друзей» в кавычках, то все равно мы в реальном контакте – со 150. Наш мозг просто не успевает больше проработать и установить доверительные отношения «свой–чужой».

Поэтому я ушел из Фейсбука, потому что он мне ничего не давал, кроме убивания времени. Хотя, мне нравится их упорная назойливость: один раз в неделю я на свою почту получаю сообщения, где Фейсбук говорит: «Олег, войди в меня одним кликом». Я думаю, это уже похоже на какой-то эротический сигнал или что от меня хочет этот Фейсбук, у меня гетеросексуальная ориентация, зачем мне входить в тебя одним кликом?

- Но, тем не менее, вы не считаете Фейсбук абсолютным «злом»? Потому что перед этим же говорили, что благодаря соцсетям люди могут объединяться, бороться.

- Я сказал, что нужно его с толком использовать – если ты уже там, то объединяйся вокруг каких-то идей, а не только ной на своей странице.

Нытье – это отдельная тема. Есть такое понятие – психосоматика: и если я чем-то постоянно недоволен, но не показываю этого в угоду социуму, который мне говорит: «Нам на работе грустные люди не нужны, улыбнитесь», то мой организм будет наказан. Как бы я не сдерживал оскал, но из-за моего недовольства семьей, детьми, зарплатой организм все равно выделил вещества, которые спазмировали сосуды, вследствие чего замедлилось кровообращение и слизистая стала белой, а это – уязвимость для язвы, для сердца, для чего угодно. Тогда организм начинает болеть, начинаются психосоматические расстройства.

Есть такое понятие алексетимия – невозможность проговорить свои эмоции, то в этом случае – может, именно возможность обратиться к социальным сетям, где можно высказываться, говорить, анализировать, искать единомышленников. А еще – обращаться к известным блоггерам, которые имеют 20, 30, 50 тысяч подписчиков, давать им информацию, потому что они делают хорошие вещи: ездят по стране, показывают дыры на дорогах, или дома, которые скоро развалятся и никто на них не реагирует.

ФРЕЙД ПОДАРИЛ МИРУ ПСИХОАНАЛИЗ И ОДНОВРЕМЕННО ТО, ВОКРУГ ЧЕГО НАЧАЛИ ДЕЛАТЬ МАССОВЫЕ ОШИБКИ – СОННИК

- Олег Игоревич, вы возглавляете кафедру, которая занимается психосоматической медициной, поэтому хочу кое-что уточнить: термин «психосоматика» сейчас стал очень модным и часто употребляется даже неспециалистами. Это выглядит так: «Ой, у меня что-то болит. – Это у тебя психосоматика, не нервничай и все пройдет!». Неужели все так просто?

- Нет, это не так. Это – примитивизм – так же, как есть психоанализ, а есть вульгарный психоанализ, так же есть психосоматика и вульгарная психосоматика.

Например, очень популярны идеи Луизы Хей: когда ты не хочешь о чем-то говорить – у тебя начинает болеть горло, ты не хочешь куда-то идти – у тебя заболели ноги, это то же вульгаризм психосоматики, очень упрощенный ее вариант.

Для того, чтобы перейти на понимание научной психосоматики, я объясню более популярно на примере психоанализа. Великий австрийский ученый Зигмунд Фрейд, который подарил миру психоанализ, сам же и подарил то, вокруг чего начали делать массовые ошибки – элементарный сонник.

Его идея, что сон – это золотая дорога в бессознательное, нашла прямую интерпретацию: сегодня выйди на любой книжный рынок или даже спустись в переход – ты обязательно найдешь там сонник. Потому что на это есть социальный запрос: девочка по дороге в университет купила сонник, чтобы проверить, потому что ей живая рыба приснилась, а все девушки сразу поймут – о чем я сказал! Видите, насколько это стало популярным, но это – вульгаризм.

То же самое и с психосоматикой. Психосоматика – это понимание, как психологическое состояние человека может вызвать соматические или телесные заболевания через несколько глобальных этапов перехода от так называемого функционального синдрома к патогенетической реакции организма. Это значительно сложнее, чем примитивизм: у меня болит нога, потому что я не хочу идти.

Здесь должен сработать вариант, например, неверной защиты человека, алексетимия или непроговорение или непонимание своих ощущений, постоянное пребывание в травмирующей ситуации, адаптация к ней, или отдельные факторы, которые могут стимулировать, происходить с каскадным нарастанием и наконец вылиться в артериальную гипертензию или язвенную болезнь.

ВАЛЕРЬЯНКОЙ СТОИТ УВЛЕКАТЬСЯ, ЕСЛИ У ВАС ДОМА ЕСТЬ КОТЫ, А ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ – ПОЛНАЯ ЕРУНДА

- Еще одна популярная тема – антидепрессанты. Мы живем в стрессовом обществе, частенько хочется облегчить свое эмоциональное состояние, успокоиться, расслабиться и в этом случае в ход идут такие «легкие» средства, как валерьянки или барбовальчик. Но затем они уже не дают желаемого эффекта и люди переходят к «тяжелой артиллерии». Насколько это опасно?

- Если у вас дома коты, то валерьянкой стоит увлекаться! Они так ее любят, и так от нее балдеют, потому что для них это не то, что антидепрессант, для них это – наркотик. У меня пять котов, поэтому я знаю, о чем говорю. А все остальное – полная ерунда.

Во-первых, антидепрессанты – это группа медикаментов очень четкой классификации, которые разделяются на подгруппы. Это – психотропные средства.

Нельзя называть препараты, в том числе растительные, которые влияют на центральную нервную систему, антидепрессантами. У некоторых есть антидепрессивные свойства, но у большинства – нет. Барбовал – это вообще препарат, который сам по себе вызывает депрессию.

Термин «антидепрессант» должен звучать только из уст врача

- Но ведь это успокоительный препарат?

- Да. Он успокаивает человека, человек спит, но его побочный эффект –депрессивное расстройство.

Антидепрессанты назначают врачи и это прописано в нашей клинической установке. Только психиатр может профессионально и толково подобрать антидепрессант, но только в том случае, когда у человека уже диагностирован депрессивное, или психическое расстройство, как болезнь.

Если человек просто хандрит или у него плохое настроение – конечно, можно употреблять безопасные растительные препараты, но некоторые из них достаточно активные, например, адаптогены.

Поэтому термин «антидепрессант» должен звучать только из уст врача. К тому же, есть достаточно безопасные антидепрессанты, не надо их пугаться и говорить: «Ой, посадят на химию или присадят на таблетки».

- Сейчас молодежь массово «подсела» на электронные сигареты. С одной стороны – вроде уменьшается влияние табака на организм, а с другой – кто его знает, как эти новые устройства влияют на психику?

Пройдет 40 лет – и половину всего того, что мы сейчас применяем, высмеят следующие поколения

- Я не совсем владею этой темой, но мне попадались научные статьи, в которых говорится, что не все так хорошо, как нам казалось.

Идея хорошая – подменить никотин с его вредными свойствами, потому, что как бы табачные компании не соревновались, что в них низкий уровень смол, все равно – это гадость, и если есть генетическая предрасположенность к мутации, то она может быть реализована микродозой.

Идея "давайте подменим одно другим" вроде и хорошая, но задайте себе вопрос – нет ли здесь ловушки? Когда-то так же активно рекламировали и «подсаживали» на газированные напитки, энергетики, тоники, а сегодня уже понятно, что от них очень много вреда.

Сейчас идет большая подмена, но еще надо хорошо изучить физиологические реакции, поэтому не увлекайтесь электронными сигаретами тупо и бездумно.

Более того, я приведу цитату одного ученого из Кембриджа, который исследовал статистику научных знаний. Он исследовал, чем лечили 50, 40, 30, 20, 10 лет назад и то, чем, по прогнозам футурологов, будут лечить дальше, – и пришел к парадоксальному выводу, что каждые 40 лет в медицине отрицается 50 процентов актуальных медицинских знаний.

Пройдет 40 лет – и половину всего того, что мы сейчас применяем, высмеят следующие поколения. Они будут говорить: «Представляешь, они вот этим лечили вот это! Как они выживали?».

Думаю, что эти заменители, как альтернатива или лечение никотиновой зависимости, попадут в те 50 процентов.

ЧТОБЫ ОБМАНУТЬ ПОЛИГРАФ, НУЖНА ГЛУБОКАЯ И ИСКРЕННЯЯ ВЕРА, НО В НАС ЗАЛОЖЕНА ОДНОВРЕМЕННО СОЗНАТЕЛЬНАЯ ВЕРА И БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ НЕВЕРИЕ

- Еще об одной актуальной теме, заброшенной нам как «мыслевирус», хотела вас расспросить – можно ли обмануть полиграф?

- Все, что создал человек, можно обмануть человеком. Во-первых, полиграф рассчитан на разные показатели: примитивный полиграф – 10 показателей, хороший полиграф – 20 показателей, бывают еще круче.

Полиграф – это запись психо-физиологических реакций человека, находящегося в определенном субстрессовом состоянии (например, в состоянии опроса), а не просто во время сна или когда он спокойно смотрит фильм. Он находится в состоянии, когда сознательно понимает, что сейчас происходит контакт, который будет иметь значение для чего-то.

- Говорят, что если ты веришь в то, что говоришь, то и полиграф поверит, даже если ты говоришь неправду. Это так?

- Я немного объясню: нужно, чтобы была глубокая и искренняя вера. Но дело в том, что мы во многое верим, но нашу веру можно поколебать. Другими словами, в нас заложена одновременно сознательная вера и бессознательное неверие – и это легко расшатать.

Надо быть совершенно поглощенным идеей, чтобы не дать физиологическую реакцию. Я не говорю даже о примитивной физиологической реакции, например, частота сердцебиения или задержка дыхания, а на уровне кожно-гальванического рефлекса, когда снимается электрическое напряжение, кожное электрическое сопротивление на уровне кожи – это уже сложная вещь.

Для того, чтобы человек релаксировал и говорил искренне то, во что он верит, нужно, чтобы он действительно глубоко верил. Но этого можно достичь и искусственно. Полиграф сможет обмануть, например, хороший актер, но тот, который настолько вживается в образ, что затем два-три месяца выходит из него. Думаю, таких очень мало. Это не просто – походил в театральную студию и посмотрел на Ютубе, как играть – потому что внесознание все равно выдаст и полиграф четко зафиксирует то, что человек говорит неправду.

Можно применить какие-то спецтехники, поступить в разведшколу, где тебя будут дрессировать, вводить в трансовые состояния, выключать с помощью гипноза или еще чего-то.

Можно употреблять препараты, которые тебя затормозят, ты будешь находиться в транквилизаторном расслаблении – и примитивный полиграф не выявит лжи. В конце концов, можно напиться – и вообще не понимать, что тебя спрашивают, можно отвлекаться болевым раздражителем на какие-то вопросы, то есть – есть очень много факторов, которые ставят под сомнение выводы прохождения полиграфа.

Хотя этот аппарат – достаточно высокодостоверный. Я лично не занимался полиграфами, просто знаю нейрофизиологию и не раз разговаривал с людьми, которые профессионально ими занимаются, и они указывали на очень высокий процент достоверности.

- Просто сейчас эта тема в обществе и в СМИ очень широко обсуждается, якобы полиграф – это панацея. Мол, мы сейчас всех проверим и выведем на чистую воду.

- Это тоже цепная реакция: а давайте всех накроем – и Верховную Раду, и Кабмин, и президента, и давайте устроим шоу вокруг этого, а весь народ будет сидеть, смотреть и говорить «берем – не берем» на основе полиграфа.

Полиграф – это профессиональная вещь! Нельзя из профессии делать шоу. Его и так уже в каком-то развлекательном шоу используют. Это наука, то ли уголовная, то ли психология, но наука, но не шоу, и тиражировать это – значит просто устраивать очередной выхлоп.

У СВОИХ ПАЦИЕНТОВ СТАРАЮСЬ ВОСПИТАТЬ ЗДОРОВЫЙ ЭГОИЗМ: ДУМАЙ О «Я» И СТАНЕШЬ ЭФФЕКТИВНЫМ ДЛЯ «МЫ»

- Разумеется, теоретически обмануть полиграф можно, но не всем и зачем? В завершение разговора буквально несколько советов как мне поднять свое настроение и держать себя в тонусе в эту осеннюю пору?

Чтобы привести свою физиологию в норму – начни ложиться спать тогда, когда тебе рекомендует весь цивилизованный научный мир

- Очень хороший вопрос, мне нравится, что уже говорите не у «нас», а у «меня». Я у своих пациентов стараюсь воспитать здоровый эгоизм: думай о своем «я», тогда ты будешь эффективен и для своих детей, и для всего окружения, то есть для «мы». Поэтому делаем себе хорошее настроение, несмотря ни на туман, ни на холод, ни на количество водителей.

Первое, надо привести свою физиологию в норму, не надо читать умные книги по психологии, бегать к психоаналитику или записываться в школу балета – начни ложиться спать тогда, когда тебе рекомендует весь цивилизованный научный мир – 9-10 часов вечера, хотя бы не позже 11-ти. Я просто представляю – сколько сейчас читателей отреагируют и подумают о себе, ведь только до 10 процентов людей выполняют этот банальный совет.

Настроение себе надо создавать самому! На твое настроение никто не будет работать

Наш сон должен длиться 7-8 часов, не меньше. Но сон на планете Земля значительно сократился – хоть в Штатах, хоть в Украине, хоть во Франции. Человеческий мозг не успевает проходить целую фазу сна, а это плохо, потому что нарушаются циркадные ритмы, что выливается в тревогу, депрессию и психосоматические расстройства в будущем.

Поэтому начни с простого – высыпайся, не отсыпайся на выходных, потому что это – еще одна ошибка, а высыпайся каждый день!

Второе, настроение себе надо создавать самому! На твое настроение никто не будет работать и не будет тебя веселить.

Мы начали с того, что человек выспался и делает это каждую ночь. А утром – начинает создавать свое настроение.

Встав, сразу как я включайте музыку, потому что наш мозг очень легко синхронизируется с ритмом, особенно с тем, который нам нравится.

Представьте: темно за окном, моросит дождь, ты ходишь в трусах полуголый, дико заспанный, не выспавшийся. О каком настроении можно говорить? Злой на весь мир – и все время думаешь о том платье госпожи президентши.

Поэтому – врубай свет. Свет – это мгновенное прекращение синтеза мелатонина – вещества, которое заставляет наш мозг спать. Выделяется кортизон – а это повышение давления, звук пошел, ритм пошел.

Есть хорошее выражение: «Твое утро начинается с кофе». С какого кофе? С туалета он начинается! Ты идешь туда к своему любимому унитазу. И там тоже создается твое настроение. Значит, музыка должна звучать где? В туалете. Свет где должен быть? В туалете.

В зеркале утром себя увидишь – это же ужас! Значит, надо сделать то, что тебя рассмешит – сделай забавную надпись на зеркале – для женщин рекомендую помадой: «Женщина года – 2019». Оно вроде и глупая, но вызывает улыбку.

Одевайся так, как тебе нравится, создай себе этот кайф

Бабушки, дедушки – прицепите возле зеркала любой рисунок внучат с их каракулями – настроение вам обеспечено.

Следующее – аромат, он тоже создает наше настроение. Эволюционно мозг создан так, что для нас запах, обоняние имеет очень важное значение. Под конец жизни, когда наш мозг уже умирает, например, болезнь Альцгеймера или Пика, все равно происходит синтез нейронов и дендрины, эти отросточки от нейронов тянутся в обонятельную луковицу.

Кажется, зачем в 90 лет нам то обоняние? А это – эволюция, механизм выживания, мы должны понюхать и понимать – можно это съесть или нельзя.

Если для нашего мозга это имеет такое значение, значит – и для настроения должен быть аромат, который нам нравится, начиная с чая: мята, имбирь, лимон. Не потому, что мне диетолог сказал – и я утром с перекошенным лицом пью сок из сельдерея – оскомина невероятная, но это нужно. В таком случае психология будет воевать против тебя. Поэтому сделай то, что тебе нравится. Позволь себе наслаждение, в конце концов!

Одевайся так, как тебе нравится, создай себе этот кайф.

Совет для жителей Киева и крупных городов – попробуй утром выезжать раньше. Я отправляюсь на работу в 6.30, чтобы не разговаривать с водителями, которые ездят вокруг меня и не называть их «медведями» или «козлами». Проезжаю по свободной дороге под музыку, которая мне нравится. Неспешно захожу в кабинет, и... включаю музыку! У меня в кабинете психиатра звучит музыка, а когда заходит пациент, я спрашиваю: – Вам это не мешает? – Нет, не мешает. И мы продолжаем.

Если у вас сложная работа, обязательно делайте перерывы

Устраивайся на ту работу, которая тебе нравится. Люди мучаются годами – кто-то ради зарплаты, кто-то нерешителен, но – жизнь пролетит в муках, депрессиях, язвах – и потом вы будете жалеть, что прожили не той жизнью и не тем занимались.

Американцы вывели одну формулу, которая вряд ли приживется в Украине, но я думаю, что в ней – глубокая суть. Они сказали, что счастье в работе зависит от того, насколько вы диктуете время – когда вы приходите на работу и когда вы уходите с работы, а не вокруг регламента, что вы должны по карточке зайти, по карточке выйти. Ощущение, что вы регулируете процесс, - один из элементов счастья.

Если у вас сложная работа, обязательно делайте перерывы – любая работа, даже хорошая, начинает утомлять. Подходите к окну, не важно, что за ним - должна быть другая картинка.

Человеческий мозг создан для общения, но общайтесь с теми людьми, которые вам нравятся, потому что на 80 процентов мы общаемся с теми, с кем вынуждены общаться, а с теми, с кем хочется, нет времени. Поэтому общайся, хотя бы по телефону.

И обязательно – физическая активность. Мы созданы ходить на ногах. Представьте, какой сложный баланс – чтобы мы стояли на крошечных ножках и не падали. Если так, то мы созданы для движения. А что мы делаем? Кровать, унитаз, кухня, автомобиль, стул, автомобиль, кухня, кровать, унитаз, перерыв. Значит, надо двигаться искусственно – и хотя бы кругами по кабинету ходить!

Моторика – это сжигание веществ, которые ваш организм выбросил из-за неудовлетворенности, из-за самодура-руководителя или еще из-за какого-то негатива. И этот адреналин лучше всего сжигается не запоздалыми мыслями: «Я бы ему сказал», а тем, что ты походишь. Поэтому нужна физическая культура, то есть – физическое уважение к собственному телу.

Заканчивайте работу каким-то ритуалом. Лучше всего (если у тебя есть время и ты не мама 10-х детей) – походом в кафе или встречей с подругой. Пройтись, поговорить и даже посплетничать о платьице президентши. Вот, прицепилось! (смеется). Проговори, как тебя там обижают – кто-то должен увидеть твои слезы и, если они есть – они должны вылиться! Пройдись, пошурши листьями, а затем – в хорошем настроении возвращайся домой. А там начинается домашний момент, в котором можно найти кучу позитива! Я вам могу часами читать лекцию на эти темы.

- Это же прекрасно! Я очень благодарна за то, что вы мне посоветовали. Счастье в мелочах, нужно лишь маленькое усилие над собой, чтобы натренироваться создавать себе настроение.

На катарсисе построен теологический аспект: выговорись, исповедайся – и тебе станет легче

- Поверьте, если бы люди хотя бы одну треть из того, что я сказал, делали, – количество пациентов у психиатров значительно уменьшилось бы! И мы не доводили бы себя до настоящих проблем. Поэтому стоит попробовать и сказать себе: «Вот, Чабан сказал – черт с ним, и я попробую!».

- Кстати, о важности выговориться. У меня бывает, когда я звоню подруге, начинаю рассказывать какую-то свою «драматическую» ситуацию, она внимательно слушает и еще даже не дошла до слов успокоения, а я уже себе думаю: «А почему я вообще за эту ерунду так разволновалась? Ничего же страшного вроде и не произошло».

- Катарсис. На этом построен теологический аспект: выговорись, исповедайся – и тебе станет легче. И не надо обязательно бежать в церковь – поговори с искренней подругой. Очень важно, чтобы кто-то сказал тебе: «Да ладно, прорвемся! Ты же помнишь, как было у нашей Мани или Пети, а сейчас – все о'кей!». Эти банальные до невозможности фразы работают! Основное – не держать все в себе, не думать, что все само собой сгладится и пройдет. Оно накапливается, а потом «бах» - какой-то проблемой.

Единственное, надо понимать, что будет обратный эффект: когда подруга вам позвонит – и ее тоже надо будет выслушать.

Любовь Базив. Киев

Фото: Геннадий Минченко

При цитировании и использовании каких-либо материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки не ниже первого абзаца на «ukrinform.ru» — обязательны, кроме того, цитирование переводов материалов иностранных СМИ возможно только при условии гиперссылки на сайт ukrinform.ru и на сайт иноземного СМИ. Цитирование и использование материалов в офлайн-медиа, мобильных приложениях, SmartTV возможно только с письменного разрешения "ukrinform.ua". Материалы с пометкой «Реклама», «PR», а также материалы в блоке «Релизы» публикуются на правах рекламы, ответственность за их содержание несет рекламодатель.

© 2015-2019 Укринформ. Все права соблюдены.

Дизайн сайта — Студия «Laconica»

Расширенный поискСпрятать расширенный поиск
За период:
-