Азарова: Чтобы успешно финишировать марафон, за месяц нужно пробежать 250 км

Азарова: Чтобы успешно финишировать марафон, за месяц нужно пробежать 250 км

Видео
112
Ukrinform
Накануне большого праздника бега - Intersport Run UA 2017 - рекордсменка Украины по полумарафону среди молодежи, чемпионка Украины по марафону Александра Азарова рассказала о том, как правильно готовиться к соревнованиям.

"Для того, чтобы вы успешно финишировали марафон, месячный объем, который нужно пробежать, должен составить 220-250 км. Вы должны отталкиваться от объема. Позже нужно включать в свою подготовку длинные забеги - от 20 до 35 км перед марафоном. Если вы будете бегать каждый день по 10 км, это будет не так эффективно, как если вы пробежите два дня в неделю по 20 км, а один день - 30 км. Однако, это будет большая нагрузка на сердце, на мышцы.

Стандартная подготовка к марафону длится 6 месяцев. Она делится на периоды: базовый (основной) и период подводящий. Методы работы на этих этапах отличаются. На базовом сначала внимание уделяется не только бегу, но и комплексу упражнений на мышцы, на ноги, на пресс…

Во время подводящего периода вы уже больше добавляете долгих пробежек, интервальных отрезков, ускорений. Темповый бег должен быть немного выше, чем темп марафона. Очень хорошо за три недели до марафона пробежать полумарафонскую дистанцию и увидеть свой реальный уровень подготовки", - цитирует Азарову XSPORT

Читайте также: 10 сентября в Киеве пройдет праздник бега Intersport Run UA 2017

Видео веб-конференции:

Напомним, что в День физкультуры и спорта, 10 сентября, в Киеве состоится большой праздник бега - Intersport Run UA 2017, в котором около 10 тысяч бегунов (любителей и профессионалов) будут соревноваться на дистанциях 10, 5 и 2 км.

При цитировании и использовании каких-либо материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки не ниже первого абзаца на «ukrinform.ru» — обязательны. Цитирование и использование материалов в офлайн-медиа, мобильных приложениях, SmartTV возможно только с письменного разрешения "ukrinform.ua". Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.

© 2015-2017 Укринформ. Все права соблюдены.

Дизайн сайта — Студия «Laconica»
Расширенный поискСпрятать расширенный поиск
За период:
-