Выполни обещание: займись спортом с понедельника

Выполни обещание: займись спортом с понедельника

Укринформ
Опытные тренеры дают советы начинающим

В период пандемии многие ищут в себе новые таланты. Сториз в Инстаграм почти кричат: «Попробуй новое! Развивайся! Не сиди бесцельно дома!». И в этом плане, что может быть лучше спорта?

Впрочем, не так сложно пообещать себе начать тренировки с понедельника, как сдержать свое обещание. Чтобы решимости хватало даже до вторника, эксперты поделились рекомендациями для новичков. Определиться с тренером, залом, видом физической активности и форматом занятий после этих советов будет проще. Остается только дождаться ближайшего понедельника - и вперед, к спортивным подвигам.

ФИТНЕС, ТРЕНАЖЕРЫ ИЛИ ЙОГА?

Чтобы получить желаемые формы, можно заниматься фитнесом, с тренажерами или ходить в бассейн. Главное - изменение пищевых привычек и образа жизни. Ведь похудеть, поддерживать форму, подкачать мышцы ли набрать вес, по словам персонального тренера Софии Табунщиковой (@fit_romanovnaa), поможет не только спорт, но и соответствующее питание. И то, и другое надо тщательно продумать.

София Табунщикова / Фото: Instagram

Сейчас у начинающего огромный выбор: от пилатеса до аквааэробики. Что выбрать, часто подскажет темперамент. Флегматикам подойдет бег на длинные дистанции или йога, холерики могут освобождаться от накопившихся эмоций в боевых видах спорта или на тренировках с железом, сангвиники часто проявляют себя в командных и контактных спортивных занятиях.

Из тех вариантов, которые остались, София Табунщикова советует попробовать те, что заинтересовали описанием и фото или даже заинтриговали экзотическим названием. Можно найти любые тренировки на видео в YouTube и виртуально оценить его. Лучше всего - найти клуб, где пускают на первое пробное занятие и попробовать самостоятельно. «Лучше сочетать различные виды нагрузок, но знать меру. Здоровое тело - это функциональное тело», - резюмирует персональный тренер Табунщикова.

Если есть хронические болезни, серьезные травмы или расстройства здоровья, только YouTube и интуиции мало, надо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить здоровью.

Противопоказаниями к спортивным занятиям являются, прежде всего, кардиоваскулярные заболевания (артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца - все ее нестабильные формы, некорректируемое давление, сердечная недостаточность), легочные воспаления, говорит врач-терапевт высшей категории Марьяна Селюк.

Фото: facebook
Фото: facebook

«Большинство сердечно-сосудистых заболеваний, которые имеют клинические проявления, и не контролируются медикаментозно, являются противопоказаниями. Если есть заболевания, они контролируются лекарствами и человек проходит регулярные обследования, то заниматься спортом нельзя. Например, больным диабетом в состоянии компенсации умеренные тренировки вполне разрешаются», - подчеркивает врач.

После перенесенного ковида также стоит быть осторожным, отмечает медик. Пока есть воспаление, которое подтверждено иммуноглобулинами М (класс антител), нельзя истощать организм большими физическими нагрузками.

Женщины и мужчины старше 50-55 также находятся в группе риска. Минеральная плотность кости уменьшается - кости можно травмировать во время нагрузок. Поэтому таскать железо, заниматься прыжками лучше не стоит. А вот восточные танцы, зумба (танцевальный фитнес) - то, что надо.

ЗАЛ: МОЖНО ДАЛЬШЕ ОТ МЕТРО, НО ЧТОБЫ ВЕЖЛИВО И ЧИСТО

Спортивный клуб - это прежде всего не стены, а команда. Старший тренер и спортивный блоггер (@ sasha.vyshkevych) Александра Вышкевич советует при выборе зала обязательно обратить внимание на тренерский состав. Информацию об опыте, спортивных достижениях и образовании тренеров обычно можно найти на сайте клуба.

«Обратите внимание на качество клиентского сервиса: вежливость, улыбки и готовность отвечать на вопросы. Отношение администрации и тренеров влияет на комфорт посетителей. Важно, чтобы в зале были доступны различные направления занятий, а не только тренажеры или фитнес. Выбор - это преимущество», - делится Александра.

Популярность зала и дорогие абонементы, по мнению эксперта, считать гарантией качества не стоит. Высокая цена нередко оправдана высококвалифицированными тренерами и современным оборудованием, но это не гарантия высокого класса услуг. А если цены подозрительно низкие - это тоже не клеймо, говорит Александра. Такие прайсы имеют клубы с неудобным расположением (далеко от метро) или те, что недавно открылись. В других случаях абонемент за копейки может обернуться антисанитарией, старым оборудованием и, как следствие, проблемами со здоровьем.

«Нарушение санитарных норм негативно влияет на состояние здоровья посетителей всегда и везде. Можно подхватить что угодно воздушно-капельным или контактным путем», - объясняет терапевт Марьяна Селюк.

Часто спортивные залы размещены в подвальных помещениях, что также в ущерб, говорит она. В подвалах нет необходимой аэрации: окна отсутствуют, вентиляция плохая. Невозможно нагружать организм тяжелыми тренировками в помещении, где воздух не циркулирует, и оставаться здоровым.

«Лучше обратить внимание на залы, о которых вы слышали положительные отзывы от знакомых», - советует старший тренер. И расспросить их, замечали ли плесень в санузлах, не покрыты ли столетним наростом грязи спортивные маты и не чихают ли спортсмены, поднимая во время занятий залежи пыли.

ТРЕНЕР: ДРУГ, "САДИСТ", ПСИХОЛОГ

На первом месте стоит профессионализм, рассказывает персональный тренер по функциональному тренингу, fill body и tabata Дарья Андриенко. Хороший тренер должен уметь построить программу тренировок с учетом пожеланий и индивидуальных особенностей клиента. Также важно, чтобы с тренером было комфортно на уровне человеческих отношений. Без доверия и уважения к тренеру, контакта с ним - результата и удовольствия от тренировок не будет.

«Тренер - это друг, "садист" и психолог в одном лице. Именно поэтому советую комплексный подход к выбору тренера. Большую роль играют рекомендации, - объясняет Дарья. - Как и косметолога или массажиста, большинство людей выбирают тренера по советам друзей».

Не стоит бояться задавать много вопросов при знакомстве или на первой тренировке. Квалифицированный тренер всегда готов объяснить непонятное и развеять сомнения клиентов.

Особенно важно найти такого, говорит Табунщикова, если за плечами - проблемы со здоровьем. Следует поискать тренера, который бы работал именно с такими особенностями и мог построить программу тренировок с учетом всех рекомендаций медиков. «Фитнес - это о здоровье. Он должен улучшать жизнь, а не умножать диагнозы», - объясняет эксперт.

ОНЛАЙН ИЛИ ОФЛАЙН, В ГРУППЕ ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНО

Дарья Андриенко советует начинать с индивидуальных занятий, потому что в группе тренер не может уделить много внимания конкретному клиенту. В самом начале тренировок самое важное - правильно поставленная техника, а для этого необходим постоянный контроль. А дальше - по вкусу. Офлайн во многих сферах в последнее время побеждает.

«Тренировки онлайн были востребованы и до пандемии, но спрос в 2020 году заметно вырос. Такие занятия отлично подходили мамам в декрете и людям с очень плотным графиком. Это удобно - клиент покупает необходимый инвентарь и устраивает спортзал у себя дома, но тренер при этом дистанционно контролирует все упражнения и исправляет ошибки», - говорит Дарья.

Самое важное, по словам персонального тренера, заставлять себя «попотеть» в уютной домашней атмосфере. Именно из-за лени онлайн-занятия подходят не всем - все больше клиентов выбирают заниматься спортом офлайн. В конце концов, главное в спорте - сделать первый шаг, а потом сформируется здоровая привычка и результаты станут заметны невооруженным глазом.

Татьяна Вишневская, Киев

Фото из открытых источников

При цитировании и использовании каких-либо материалов в Интернете открытые для поисковых систем гиперссылки не ниже первого абзаца на «ukrinform.ru» — обязательны, кроме того, цитирование переводов материалов иностранных СМИ возможно только при условии гиперссылки на сайт ukrinform.ru и на сайт иноземного СМИ. Цитирование и использование материалов в офлайн-медиа, мобильных приложениях, SmartTV возможно только с письменного разрешения "ukrinform.ua". Материалы с пометкой «Реклама», «PR», а также материалы в блоке «Релизы» публикуются на правах рекламы, ответственность за их содержание несет рекламодатель.

© 2015-2021 Укринформ. Все права соблюдены.

Дизайн сайта — Студия «Laconica»

Расширенный поискСпрятать расширенный поиск
За период:
-